Wielogodzinna praca wymusza od nas siedzenie bądź stanie w jednej pozycji oraz wykonywanie tych samych, często powtarzalnych zadań. W połączeniu z bardzo krótkimi przerwami na posiłki może to prowadzić do poważnych rozstrojów zdrowia oraz samopoczucia. By zadbać o siebie w miejscu pracy, należy przede wszystkim trzymać się kilku ważnych wskazówek. Pozwolą one na zachowanie zdrowego ciała oraz ducha pomimo ciężkiej pracy.

Przerwy w pracy

W naszym planie dnia powinny się znaleźć okienka na przerwę podczas pracy. Co godzinę od 5 do 10 minut wystarczy, by dać odpocząć naszym oczom, plecom, nogom oraz przede wszystkim umysłowi. W tym czasie możemy sięgnąć po przekąskę, pogimnastykować się bądź wyjść na świeże powietrze. Ważne, by nie zapominać o systematyczność, gdyż zmęczony organizm będzie domagał się przerwy. Jeśli będzie ich zbyt mało lub będą niepełnowartościowe tzn. spędzimy je np. przed komputerem, wówczas odbije się to na naszym zdrowiu po pracy.

Gimnastyka

Ćwiczenia w miejscu pracy brzmią jak abstrakcyjny pomysł, jednak nie możemy zapominać, iż ustawiczne pozostawanie w pozycji siedzącej lub stojącej niszczy nasz organizm na raty. By niwelować skutki pracy, należy co jakiś czas wykonywać ćwiczenia rozciągające i pobudzające te mięśnie, które są uśpione podczas naszych obowiązków. Najlepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie głębokich przysiadów i pozostawanie w pozycji przykucniętej oraz rozciąganie odcinka piersiowego kręgosłupa. Dobrze jest również zadbać o kręgosłup szyjny, wykonując pracę głową w płaszczyznach – górnej, dolnej oraz poziomej.

Jedzenie z domu, o określonych porach

Najlepszy możliwy sposób na zadbanie o siebie w pracy jest przynoszenie z domu posiłków, które sami przyrządziliśmy. Mamy wówczas pewność co do składników użytych do przygotowania dania oraz wartości odżywczych. Tworząc własne posiłki, należy zwracać uwagę na ich kaloryczność oraz na nasze zapotrzebowanie energetyczne. Dobrym wyjściem jest oszacowanie go przynajmniej w przybliżeniu za pomocą specjalnych kalkulatorów kalorycznych. Jeżeli już musimy coś zamawiać bądź kupować, najlepiej, by były to rzeczy niskoprzetworzone. Dodatkowo możemy wzbogacać nasze obiady przekąskami w postaci warzyw i owoców. Jeśli chcemy rzeczywiście zadbać o zdrowie, powinniśmy całkowicie zapomnieć o słonych i słodkich „zapychaczach”.

Dbanie o mikroklimat w miejscu pracy

Zdrowiu sprzyja odpowiedni mikroklimat, dlatego pamiętajmy o nim również w pracy. Stworzyć go możemy utrzymując odpowiednią temperaturę orz wilgotność na stanowisku pracowniczym. Sprzyjające warunki do pracy stworzymy dzięki takim urządzeniom jak wentylatory (wentylator Sencor), nawilżacze oraz oczyszczacze powietrza, a także jonizatory. Dzięki nim pozbędziemy się z powietrza zanieczyszczeń, szkodliwych związków, a także nawilżymy je oraz schłodzimy. Jest to szczególnie ważne w okresach, w których występują duże wahania temperatury – w zimie (sezon grzewczy) oraz w lecie (sezon upałów). Dzięki temu nasz umysł będzie funkcjonował na pełnych obrotach i będziemy cieszyć się zdrowiem nawet w sezonie zachorowań na grypę.