Problemy z koncentracją w pracy? Co robić – poradnik

Data: 2020-09-21 Kategoria: Ergonomia w biurze Komentarze: 0
Problemy z koncentracją w pracy? Co robić – poradnik

Liczne rozpraszacze mogą wpływać na osłabienie naszej koncentracji w pracy. Dostajesz SMS, powiadomienie z Facebooka, dzwoni kurier, wsłuchałeś się w radiowe wiadomości… można by tak wymieniać bez końca. Co chwilę odrywasz się od zadań i w efekcie masz poczucie, że od kilku godzin udało Ci się niewiele zrobić. Jak się skoncentrować? Oto nasze porady!

1. Planowanie

Niby to nic odkrywczego, ale planowanie to naprawdę klucz do sukcesu w wielu dziedzinach życia, a przede wszystkim w pracy. W kalendarzu, planerze albo w zwykłym notatniku rozpisz sobie dokładnie listę zadań na każdy dzień i odhaczaj te, które już wykonałeś. Zobaczysz, że łatwiej będzie Ci je realizować, szczególnie w poczuciu, że kolejne obowiązki systematycznie znikają z listy.


2. Wykonuj jedno zadanie jednocześnie

Wielozadaniowość jest dzisiaj w modzie, ale w pracy, w której masz do wykonania jakiś projekt, skup się na nim w całości. Nie sprawdzaj maili co 5 minut, lecz daj sobie na to czas, np. 3 razy w ciągu dnia. Skup się zatem na jednym zadaniu i przejdź do kolejnej czynności, dopiero gdy je skończysz.

3. Zlikwiduj rozpraszacze

Wyłącz radio, telewizor czy cokolwiek innego, jeśli Cię rozprasza. Owszem, niektórym muzyka pomaga w skupieniu się, ale lepiej, żeby była spokojna i sprzyjająca koncentracji, aniżeli krzykliwe radio lub hity, które co chwila będziesz podśpiewywać i przypominać sobie ich teksty. A może masz za wiele bibelotów na biurku, z których każdy przywołuje wspomnienia? W ciężkich momentach, w których potrzebujesz szczególnej koncentracji, schowaj je do szuflady. Wycisz prywatny telefon i zaglądaj do niego tylko podczas przerwy lub kiedy naprawdę jest to konieczne.

4. Nawadnianie i zdrowe odżywianie

Czy wiesz, że jednym ze skutków odwodnienia jest spadek koncentracji? Dlatego na biurku miej zawsze butelkę lub szklankę z wodą i systematycznie po nią sięgaj. Wiele osób o tym zapomina i zdarza, że się przez 8 godzin pracy wypili wyłącznie kawę lub herbatę (która de facto odwadnia). Zdrowe odżywienia również dokłada swoją cegiełkę do koncentracji. Dieta obfita w cukry, tłuszcz, kofeinę, taurynę itp. powoduje błyskawiczny skok, a następnie spadek energii, a tym samym senność i ociężałość, które nie sprzyjają pracy.


5. Wysypiaj się i rozluźnij

A jeśli już o senności mowa, pamiętaj o tym, by się wysypiać. Nie zarywaj nocek na oglądanie seriali czy skrolowanie Facebooka. Sen to naturalne lekarstwo na wiele problemów. Pomaga się zregenerować, zrelaksować, a tym samym zwiększyć wydajność i koncentrację w pracy. A może zżera Cię stres? Bierz kilka głębszych oddechów, spaceruj, zrób sobie przerwę, zapisz się na jogę lub zaopatrz się w matę redukującą zmęczenie.

6. Nagradzaj się

I na koniec – nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę. Spróbuj się zmotywować – szczególnie, jeśli masz listę zadań do wykonania i od Ciebie zależy, kiedy skończysz pracę. Wyjście do kina, ulubionej restauracji, a może odcinek serialu? Mogą być to drobnostki, najważniejsze, że pobudzą Cię do pracy.

Raz na zawsze pożegnaj swoje problemy z koncentracją w pracy i odzyskaj radość z wykonywania codziennych obowiązków. Dzięki temu zyskasz balans w życiu i będziesz podchodzić do życia z uśmiechem na twarzy!

Share This Post :

Powiązane produkty

Komentarze

* Imię:
* E-mail:(nie publikujemy)
* Komentarz:
przepisz kod

Korzystając z naszej strony, wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych (RODO). Więcej o samym RODO dowiesz się tutaj.